小腸内細菌異常増殖症SIBO自分で出来る治療方法

小腸内細菌異常増殖症SIBO自分で出来る治療方法

 

SIBO自分で出来る治療方法

 

SIBOではないか?と思った時に行いたい事は、できる限り原因を取り除くことです。
まずは簡単にできることから初めてみましょう。そのためには、睡眠不足を解消し、ダラダラ食べることをなくして、腸の排泄機能を高めることも大事です。

 

小腸や大腸内で増えすぎた細菌にエサを与えないためには低FODMAP食を心がけましょう。

 

小腸の中の細菌にエサを与えない低FODMAP食

ご飯(米) 切りもち ビーフン 十割そば 加工されてない肉 魚 卵 木綿豆腐 レタス トマト 人参 かぼちゃ バナナ ぶどう ココナッツオイル オリーブオイル マヨネーズ シナモン ターメリック など

 

SIBOの人が避けた方が良いのは菌にエサを与えてしまうFODMAP食

 

小腸で吸収されにくい発酵性の短鎖炭水化物のものです。これらは吸収されにくいので、腸の管腔内の浸透圧が上がり、水分を腸内に引き込み下痢の原因になります。小腸の細菌はこれらの短鎖炭水化物をエサに水素ガスやメタンガスを発生させます。大腸にも流れ込みますので、大腸での発酵でお腹が張ったり、お腹が張って痛いのに便が出ないという状態になってしまいます。

 

避けるべき高FODMAP食

レンズ豆、ひよこ豆などの豆類 絹豆腐 大豆 玉ねぎ ウインナー にんにく 牛乳 コーンフレーク チョコレート 山芋 ゴボウ ヨーグルト はちみつ、マッシュルーム、カリフラワー、ソルビトール(ガムに含まれる)、パンやパスタなどの小麦製品 納豆、キムチなどの発酵食品

 

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