便秘を解消する飲み物の効果的なとりかた
便秘を解消する飲み物の効果的なとりかた
便秘とは、腸内に排泄物が溜まり、上手く排泄できない状態のことで、便秘に悩んでいるかたは多いものです。3日以上出なければ便秘など、色々と定義はありますが、本来食べたものの消化から排便までの時間は24時間が目安ですので、腸内環境が良好な場合は、1日1回排泄があることが理想です。便秘になると、体に不要な排泄物が長時間腸内に溜まっている状態なので、腸内環境に悪影響を与えます。便秘が続くと、腸内の善玉菌と悪玉菌バランスが、悪玉菌のほうに傾き、発がん物質等の有害物質を作ります。
その有害物質が腸壁から体内へ吸収され、体の不調へとつながるのです。それでは、便秘を解消するにはどうしたらよいのでしょうか。手軽に始められる方法としては、排泄を促す飲み物を飲むことです。まず、便秘を解消するためには、腸内の善玉菌を増やす必要があるので、生きたビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや乳酸菌飲料を飲むことが有効です。ビフィズス菌や乳酸菌は、個人によって合う合わないがありますので、自分に合った物を探すと、より一層の効果が得られます。
また、朝起きた時に一杯の水を飲むことも効果的です。これは、空腹時に飲む水により、腸が刺激され、運動が盛んになるため、スムーズな排便が促されます。このとき、ミネラルウォーターにすると、その中のマグネシウムやカリウムといったミネラルが弁を柔らかくするため、さらに効果が得られます。さらに、便秘の解消には、食物繊維が必要です。食物繊維は、腸を刺激して、良く動かす働きをするだけでなく、食物繊維が水を含む性質が強いため、腸内で水を吸って膨らみ排泄しやすい便にします。
食物繊維の摂取には、手作りのフルーツジュースがお勧めです。フルーツには、食物繊維が含まれていますので、ミキサーを使ってフルーツジュースを作って飲むと良いでしょう。フルーツは皮の部分に多くの食物繊維が含まれていますので、無農薬等、安全なフルーツを皮ごと使ってジュースを作りましょう。
