便秘解消に効果的な食べ物とは

便秘解消に効果的な食べ物とは

便秘を解消するためには市販の便秘薬を使用することもひとつの方法ですが、便秘薬は朝の蠕動運動を人工的に作り出すため、長期間使用を続けると次第に腸本来が持っている排便機能をさらに低下させて結果的に症状をさらに悪化させるということにもなりかねません。一方で食べ物による改善は腸の働きを自然に目覚めさせ、根本から便秘を解消することにつながるため、理想的な方法であると言えます。

 

便秘解消に効果的な食べ物といえば数多くありますが、代表的なものが食物繊維を豊富に含んだ食品、そして腸内の善玉菌をふやすヨーグルトなどが挙げられます。便秘を解消するためには腸の動きを活発にすることが不可欠ですが、食物繊維が多い食品を多く摂取すると腸内で水分を含んで膨らみ、便の量を増やすとともに腸内を刺激して排便をスムーズにせさる効果があるのです。

 

食物繊維を多く含む食品はキャベツやごぼうなど様々な野菜、果物類の他、玄米といった未精製の穀物にも多く含まれています。そして腸内の環境を整える善玉菌を多く含むヨーグルトも便秘予防、改善のためには積極的に取り入れたい食品です。ヨーグルト以外でも納豆やキムチなどの発酵食品にも善玉菌が含まれていますので、習慣的に食べるようにすることで腸内環境が改善されます。

 

特に納豆は善玉菌だけではなく、原料である大豆には非常に豊富な食物繊維も含まれますので、便秘改善には非常に効果的な食品であると言えます。また、食物繊維と善玉菌以外にも便秘解消のためには水分と油分を摂取することも大切です。水分は腸内で便を形成する際に必ず必要となり、また油分は腸内の便をスムーズに排出させるために大切な役割を担っています。

 

水分を多く摂るためには普段から水をよく飲むようにしたり、あるいはごはんを多く食べることでも腸に水分が届きやすくなります。油分を補うためにはスプーン一杯のオリーブオイルを飲むという方法も効果的ですが、普段の食事で脂質が多めという人は特に意識して油分を摂らなくてもよいでしょう。