便秘に効果のある食べ物と飲み物
便秘に効果のある食べ物と飲み物
便秘の状態が続くと、体全体が重く感じたり、ガスが溜まってきたなというのが自分でも実感できたりしてとても不快ですよね。私には看護師をしている友人がたくさんおり、彼女たちからのアドバイスで聞いた便秘解消に効果のある食べ物や飲み物を紹介していきたいと思います。
私が特におすすめする食材がにんにくです！様々な健康効果が認められているにんにくが、便秘の解消にも役立つのはなぜでしょうか。
腸内には善玉菌と悪玉菌がいるということは良く知られていますが、にんにくは抗菌作用によって悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことができますから、腸内環境が整い、便秘の解消につながるとされています。また、にんにくをたくさん使った料理を食べるとお腹が張ったり、トイレに行きたくなったりした経験のある人も多いのではないでしょうか。
これは、にんにくの成分が腸を刺激して起こっています。疲労回復や体力増強に効くと言われているアリシンという成分には、腸を刺激する働きがあるので、にんにくをたくさん食べることで便意をもよおすというわけです。便意は、大腸が小腸から送られてきたドロドロ状の液体から水分をとって作った便が、直腸に溜まることで起きます。
その際、腸は蠕動運動といって、便を押し出すような動きをするのですが、この蠕動運動にアリシンが関わっていると言われます。また、日常的ににんにくを摂取することにより、身体の冷えが改善されると、冷えが原因の便秘はもちろん解消されます。健康に良いと言われているにんにくには、本当に様々な働きがあるのですね。
