食べ過ぎて便秘に？!体に良さそうなのに便秘になる食べ物

食べ過ぎて便秘に？!体に良さそうなのに便秘になる食べ物

 

『便秘になっちゃった原因って、もしかしてアレかな？』

 

『なに食べたら便秘になるのか知りたいな』

 

こんな疑問を解決します。

 

もしかして、暴食していませんか？
食生活がかたよっていませんか？

 

大事なのは、適度に食べる事。
便秘になる食べ物といっても、食べた瞬間から便秘になるわけじゃありません 。
大量に食べたり、そればかり食べるから便秘になります。

 

この記事は以下の人が対象です。

 

便秘になりやすい食べ物がわかれば、暴食やそればかり食べることをやめることが出来るので、便秘が治りやすくなります。
便秘を繰りかえさないための予防にもなりますし、つらい便秘の時間をすごさなくてすみますよ。

 

なぜ、食べ物が原因で便秘になるの？

食べ物で便秘になるとき、以下の2つが便秘の原因になります。

 

 

腸のぜんどう運動とは、腸が便を身体の外に向かって移動させる動きです。
ぜんどう運動ができないと、便は移動できないので、便秘の原因になります。

 

便が硬くなると、便は動きづらくなります。
便が移動できないので便秘の原因になるのは、ぜんどう運動と同じです。

 

そもそも便秘とは、腸内のどこかに便が長時間とどまっている状態。

 

大部分の理由は、便意がないからです。
便意は、便を出したいという脳からの命令です。

 

脳から命令（便意）が出る合図は、直腸の壁が便により、押し広げられたときです。
つまり、便が直腸まで届かなかったり、少ない量では直腸の壁が押し広げられません。

 

結果、便が腸内に長時間とどまり、便秘。

 

腸のぜんどう運動ができないのと、便が硬くなるのは、脳からの命令（便意）がなくなる原因です。
脳からの命令（便意）がなければ、排便につながらないので、便秘になります。

 

具体的にはどんなもの？よく食べるものを紹介します

厳密には、食べた瞬間から便秘になる食べ物はありません。
しかし、大量に食べたり、そればかり食べたら話は別です。

 

大量に食べたり、そればかり食べたりしたとき、便秘になる食べ物を、この項目で紹介します。

 

便秘の人は、この項目で紹介した食事ばかり食べていないか、確認してみましょう。

 

肉

肉を食べると、腸のぜんどう運動能力が低下します。

 

肉はタンパク質の塊です。
タンパク質は、身体には必要ですが、悪玉菌のエサにもなります。
悪玉菌の役割は、腸のぜんどう運動を邪魔することです。

 

 

悪玉菌のエサである肉ばかり食べると、悪玉菌が増えて、腸のぜんどう運動を邪魔するので、便秘につながります。

 

タンニンをふくむもの

タンニンがふくまれているのは、ワインやお茶、ガラナです。

 

タンニンは、腸のぜんどう運動を低下させます。
タンニンの収斂作用（しゅうれんさよう）が原因です。

 

収斂作用（しゅうれんさよう）とは、タンパク質とタンパク質をくっつけて固める作業。
コスメ業界では、肌を引きしめたり、毛穴をとじて発汗させない化粧品に利用されています。

 

腸の中でおこったらどうでしょう。
腸が動きづらくなるとおもいませんか？

 

タンニンの収斂作用（しゅうれんさよう）は、ワインやお茶、ガラナを過剰に飲む事によっておこってしまうので、適量が大切ですよ。

 

アルコール

アルコールはビールやウイスキー、酎ハイ、サワーです。

 

アルコールをとると、悪玉菌がふえるので、ぜんどう運動が邪魔されて便秘になります。

 

アルコールでなぜ悪玉菌が増えるのでしょう？

 

悪玉菌のエサではなく、アルコールを飲むと悪玉菌以外が生きのこれないようです。

 

以下の研究を参考にしました。

 

参考：長年にわたって大酒飲みの人の腸内フローラはどうなっているのか？
東北大学大学院工学研究科

 

 

ワインは先に紹介したタンニンにもかかわってくるので、飲みすぎないようにしましょう。

 

カフェインをふくむもの

お茶とココア、チョコレート、コーヒーがカフェインを多く含んでいます。
カフェインのもつ利尿作用によって、水分がなくなり、便が硬くなります。

 

利尿作用とは、身体の水分が外にでていってしまう現象です。
おしっこの形で、外にでていってしまうことですね。

 

コーヒーは便秘に効くときもあります。
身体に水分があるときは便秘対策としてコーヒーは効果的です。
ちゃんと水を飲んでいるか確認しましょう。

 

アイス、きゅうり、なす

アイス、きゅうりとなすは、身体を冷やしてくれます。
しかし食べすぎると身体が冷えて、腸の働きが悪くなり、腸のぜんどう運動が低下します。

 

身体が冷えると、血管が縮み、血流が悪くなる。
腸の血流も悪くなって、腸の働きが低下。
結果、腸のぜんどう運動が低下します。

 

量を適度にすれば身体は冷えないので、食べすぎには注意しましょう。

 

まとめ

便秘になりやすい食べ物、食べていませんでしたか？

 

おいしいものばかりでしたよね？
できれば、我慢したくないですよね？

 

ご安心ください。
紹介した食べ物は便秘になりやすいだけで、食べて必ず便秘になるわけでありません。

 

紹介した食事の中には、便秘になりやすいだけで、身体によい栄養素がたくさんふくまれている食事もあります。

 

ただ、量やバランスに気をつけましょう。

 

そうすれば便秘の解消が早くなるだけでなく、便秘の予防にもつながります。
つらい便秘生活とは、おさらばしたいですよね。

 

このページで紹介した食事ばかりになっていないか、今日をきっかけに見直してみましょうね♪