便秘 朝

便秘を改善して朝にすっきり

便秘を改善して朝にすっきり

便秘で悩んでいるという人は多いのではないでしょうか。特にこの悩みは女性の方が多いといわれます。お通じは朝にくるのがいいといわれますが、皆さんはどうでしょう。便秘でなかなか朝に限らずお通じがこない人もいると思います。では、便秘で悩んでいる人はもしかしてとこれが原因かなと思うことはないでしょうか。普段の生活や食生活などを振り返ってみて、何か心当たりがある人もいるかもしれません。

 

便秘の原因になることは先に書いた毎日の生活や食生活など様々ですが、日々のストレスやホルモンバランスも原因になるようです。日頃あまり体を動かしていないことで運動不足になっていたり、食事ではよくいわれる食物繊維が不足しているということはありませんか。便秘で悩んでいる人でこのあたりに心当たりがある人は、まず普段の生活や食生活を意識してみるといいかもしれません。

 

お通じをよくしてくれる食物繊維を含んだ食べ物を積極的に摂ったり、運動不足と思う人はなるべく体を動かすようにしていくといいのではないでしょうか。また、食べ物だけでなく水分の補給も便秘をよくするのに大切です。お通じをスムーズにしてくれるので、こまめに水分も摂るようにしましょう。それほど難しいことではないので、こうした食物繊維の摂取や水分補給も普段から意識してみましょう。

 

運動も激しいスポーツが必要というわけではないので、続けられる無理なくできる運動がいいです。こうした便秘を改善する食事や運動もなるべく続けることが大事です。そしてストレスもあまりため込まないことが大切です。このストレスをため込まないというのが難しいですが、趣味や好きなことなどでストレス解消できるのが理想です。このような食事や運動、ストレスの他にはマッサージで改善するというのもあります。自分でもできる簡単なマッサージで便秘を改善できることもあるので、こうしたマッサージをしてみるのもいいかもしれません。